zakwasy pompki

Co sądzicie o tym treningu? Dotychczas trenowałem fbw ale po każdym treningu miałem zakwasy co przekładało się na następny trening. Dlatego pomyślałem żeby każdą partię raz w tyg. porządnie przećwiczyć. Pomyślałem ze na każdą partię będę miał 3 ćw. Jeśli chodz o brzuch to asb2 A: klatka+barki+tricepsy. klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]

[...] 4 serie 8 powtórzeń 2. Skos góra sztangą 4 serie 8 powtórzeń 3. Skos dół hantle 4 serie 12 powtórzeń 4. Rozpiętki - płaska ława 4 serie powtórzeń ok.12 Po takim treningu zakwasy na klatce mam, ale również na przednich aktonach barków. Siła przy seriach i wyciskaniu mi idzie w górę, ale jakoś nie widzę efektów przed lustrem i na miarce:// [...]

[...] nie do konca jesli powiedzie ze mozna do polowy to chetnie dodam nogi i na niedziele dodam barki czyli klata,barki,triceps a w piatek uda,lydki zaczynam od najwiekszej partii od niedzieli bo wtedy mam najwiecej czasu nie dodam 4 cwiczenia na plecy bo mam dosc ostre zakwasy Zmieniony przez - NajpierwMasaPozniejRzezba w dniu 2014-06-12 23:31:06

[...] STOJAC PODCHWYTEM 3x10 TRICE : WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI STOJĄC 3x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 BRZUCH : -ABS co 2 dzień. ogólnie to po treningu na 2 dzien mam zakwasy ale one po 1 dniu przechodzą ,kolega mówi mi ze mam robic po 3 serie bo 5 na klatce i wiecej to za dużo , i się zakatuje. Ale ja wole zawsze zrobic wiecej i miec [...]

[...] 3) Czy jest możliwość wstawienia / zmiany jakiegoś ćwiczenia klatki na rozpiętki na ławce poziomej? Ostatnio tak ćwiczyłem i pierwszy raz od dłuższego czasu poczułem, że klata mocno pracowała + następnego dnia silne zakwasy. Innymi ćwiczeniami jest przeciwnie raczej. 4) Dzięki za pomoc;) Zmieniony przez - pasel88 w dniu 2012-03-24 23:32:19

[...] się za jakąś odmianą trafiłem na trening Spartakusa - spodobał mi się, na razie ćwiczyłem 2 razy w zeszłym tygodniu - na jeszcze jeden trening pomiędzy nie pozwoliły zakwasy. Oprócz tego już jakiś czas temu kupiłem sobie "Nagiego wojownika" Tsatsoulina, o którym ktoś już tu na forum wspominał. Teraz pytania: 1) Czy mogę wprowadzić [...]

Witam:) Cwicze 8 miesiecy a moim najwiekszym mankamentem jest klatka:/ Nie wiem dlaczego, zawsze bardzo się do niej przykładam. Mam po treningu mega zakwasy (przez pare dni) i ćwiczę ją raz w tygodniu. Mimo tego klatka jest imho zbyt mała bo przy wzroscie 183cm jej obwód to tylko 101cm :/ i na dodatek jest dosyć wąska:/ Wiem że na szerokość dobrze [...]

[...] seriami rób uniki, balans tułowiem. Na koniec pompki i brzuszki (w/g twoich możliwości) po treningu pij dużo wody, jak i przez cały tydzień zresztą, żeby nie męczyły cię zakwasy. Plan mniej więcej pełny na jedeń dzień treningowy".co wy na to?czy wedlug was plan ten jest wporzadku czy macie jakies zastrzezenia co do niego.jak tak to piszcie co [...]

[...] i wgl zakwasów nie miałem po ćwiczeniach, a wspominając o ćwiczeniach to już od długiego czasu nic ani żadne ćwiczenia nie mogą mnie zmusić do zakwasów :/. A przecież jak są zakwasy to włókna mięśniowe się regenerują. Chcę podkreślić to, że ćwiczę na sucho i brak u mnie zakwasów i efektów, a dietę mam bardzo dobrą ;) Pomóżcie, modyfikujcie plan. [...]

Witam :) Zadam pytanie w punktach, jak ktoś będzie znał odpowiedź na jedno, albo na całość prosze pisać :) 1. Mam straszne zakwasy na plecach (to chyba mięsień czworoboczny, choć praktycznie całe mnie bolą :P), po dobiciu się jedną serią pompek tyłem na triceps z obciążeniem 20kg na brzuchu. Niewiem właśnie dlaczego ,skoro robiłem na triceps. [...]

[...] te ćwiczenia z 3 dni w tygodniu. Oczekiwane efekty? - raczej cudów nie oczekuje, pewnie mnie trochę wyrzeźbi + to przyjemne uczucie bycia zmęczonym + zwiększenie naturalnej siły (bo sporo mięśni leży po prostu). Potrzebuje jakiegoś planu, bo teraz to złapie zajawkę - poćwiczę max, a potem 3,4 dni bezsensowne zakwasy i zniechęcenie. Pozdrawiam

Witajcie; Sporo znalazłem tu o zakwasach, ale wciąż mam wątpliwości. (To moj pierwszy post, więc proszę o wyrozumiłość.) Chodzi o to, że jak mam zakwasy to pojawiają się one w prawdzie na drugi dzień, ale dopiero popołudniu lub wieczorem i nie są bardzo bolesne tylko takie lekkie, czuję raczej mięśnie niż mnie boli. Trudno mi doprowadzić do [...]

[...] po 50 z troche dluzsza przerwa. - przybralem troche na masie ( dokladnie 4 kg, z 68 do 72 przy wzroscie 174 ) troche na rzezbie i na sile...zdarzaly mi sie stosunkowo czesto zakwasy. _______________________________________ Zalezy mi dokladnie na wzroscie wytrzymalosci i sily. Ponadto na delikatnym (2-4 kg) przybraniu na masie. Moim priorytetem [...]

[...] mnie w okolicach odcinka lędźwiowego. Teoretycznie wiem jak powinno wyglądac to ćwiczenie, oglądałem filmiki ale ten ból nie zbyt mi się podoba i nie wiem czy to po prostu zakwasy czy mogę źle robić to ćwiczenie. Mam 185cm. A 1. Wyciskanie sztangi skos 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie hankli na barki 3s 12/10/10 3. Wisłowanie sztangą 4s [...]

[...] ) , Sztangielki. Czy bedzie dobrze gdy zamienie tylko wyciskanie sztangi stojąc na wyciskanie sztangi na ławce płasko ??.Czy może inne ćwiczenia też można zastąpić na ćwiczenia na ławce lub dodać nowe. Ten plan którego teraz się trzymam jest ok , zakwasy w nogach 2 dni trzymają. No, ale proszę o radę.

Witam Chodze na mma i na siłkę i mój problem polega na tym że mam straszne zakwasy w mięśniach po siłce i czasem zwyczajnie nie ma sensu iśc na MMA(trening na nast dzień) bo jestem tak pospinany że dostaje cały czas w morde a ciosy wykonuje jak kukła bo kłuje mnie całe ramie albo klata etc %-) . Pon. MMA Wt. MMA Śr. Siłownia (Plecy, biceps) Czw. [...]

[...] przy rozciąganiu czuję ciągnięcie przyczepów powyżej(Przez zerwane na dole, te wyżej są bardziej obciążone) . Mogę wykonywać np pompki, ale następnego dnia mam 2x większe zakwasy na stronie, gdzie było zerwanie . Boję się, że przy jakimś wysiłku czy nawet podniesieniu rąk do góry zerwa mi się pozostałe przyczepy. Pytanie teraz, do jakiego [...]

[...] mies. temu. Trenuję ostro, ale ostatnio jakoś niewidać rezultatów!! Owszem zauważyłem ze w obecnej chwili mogę zrobić np. więcej pompek niż miesiąc temu, nie robią mi się zakwasy ale to nie jest w pełni to, co chciałem osiągnąć. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: 1. Bieganie naokoło osiedla ok. 30-40 min. 2. Brzuszki na skośnej [...]

[...] przyzwyczaic do ćwiczenia, ale miałem trochę za mało także skończyło się na 5kg. Pompa po trenigu w tricepsie była. A dzisiaj ku mojemu zdziwieniu, w tricku mam tylko lekkie zakwasy, natomiast w plecach mam niesamowite, a dokładniej w wewnętrznej częśći. I teraz moje pytanie: Czy zmienić ćwiczenie, bo nie działa na mnie albo zostać przy nim tylko [...]

[...] moge stosowac suplementy w moim wieku? Jesli tak to jakie. ile razy w tyg. powinienem trenowac? O ile to mozliwe to prosilbym o rozpiske treningu dla poczatkujacego (jesli bedzie w miare latwo z czasem zwieksze ciezar) Nie chcial bym na poczatku sie zajechac tak mocno, ze bede mial 5 dni zakwasy. Mam zamiar przyzwyczaic organizm do dzwigania.